Planos de treino para correres sem o teu clube!

Planos de treino para correres sem o teu clube!

Os treinos Renault Run Club estão em modo férias, mas sabemos que a corrida continua presente nas vossas rotinas.

Como não queremos que vos falte nada, compilámos e partilhamos agora convosco algumas propostas de planos de treino, com diferentes motivações e objetivos, para que possam ir correndo sem a nossa companhia e mantendo a boa preparação física até nos voltarmos a ver em Belém.

 

 Planos de Corrida Renault Run Club  

A Meia Maratona é uma das provas mais concorridas, mas também das mais exigentes: se o teu o teu objetivo é correr todos os quilómetros desta prova, em Lisboa ou em qualquer lugar do mundo, são estas as sugestões que te apresentamos:

 

Planos de Corrida Renault Run Club

Pode parecer pouco, mas correr 10 quilómetros de forma regular e constante já exige bastante treino e empenho. Deixamos-te alguns planos de treino que te ajudarão na preparação para, por exemplo, correres a Mini-Maratona.

 

Planos de Corrida Renault Run Club

Em agosto, gostavas de trazer amigos para os treinos Renault Run Club mas ainda não os convenceste a começar a correr? Sugerimos-te algumas dicas e planos de corrida para partilhares com quem quer ganhar “o bichinho” da corrida e descobrir as maravilhas de correr à beira-rio.

 

Planos de Corrida Renault Run Club

Quantas pessoas não começaram a correr apenas para tentar perder peso e acabaram viciadas e apaixonadas pela modalidade? Eis alguns planos que ajudam aqueles que estão a começar e a acreditar que só vão correr para emagrecer. 😉

 

 

Esperamos que tenham ficado inspirados e curiosos com as nossas sugestões e relembramos: persistência e alegria nos treinos são os ingredientes essenciais para te manteres motivado e garantires a tua evolução.

Conta, e corre, connosco!

 

Rolo de memórias: registo de mais um ciclo de treinos

Rolo de memórias: registo de mais um ciclo de treinos

Em fevereiro, depois de uma pausa para o frio e para as festas, regressámos a Belém para mais um ciclo de treinos.

 

Entretanto, o inverno rigoroso prolongou-se por muitos mais sábados que o previsto mas, ainda assim, o grupo de runners Renault Run Club cresceu a cada semana, feito de corajosos e corajosas que enfrentaram intempéries em nome do convívio e do amor pela corrida.

Uma vez por mês, o Bruno Brito – da O2 Life Center – juntava o grupo no relvado e liderava um treino técnico desenhado para otimizar a corrida e capaz de despertar músculos e articulações, até então, inutilizados.

Elogios disfarçados de pequenas queixas não demoravam a chegar ainda durante os treinos. 🙂

“Até tenho uma hashtag para os dias de treino técnico: #aiosmeusossos !”
“Os treinos técnicos são duros, mas têm sido uma mais-valia na minha preparação física”.
“Descobri músculos que nem sabia que existiam!!!”

Em apenas 4 meses corremos e treinámos para duas provas!

EDP Meia Maratona de Lisboa e a EDP Lisboa A Mulher e a Vida acumularam-nos mais uns quilómetros nas pernas e mais uma boa dose de esforço e superação.

Mas, para lá de treinos, exercícios, corridas, velocidades, distâncias e tempos, aquilo que é transversal a todos os treinos e encontros é… A AMIZADE!

“Adoro a confraternização e o facto de se criarem amizades. Vir até cá ao sábado de manhã, faz o resto do fim-de-semana correr melhor.”
” O convívio do sábado de manhã é a motivação extra para correr!”
“Os nossos guias são fantásticos! Os treinos tornam-se momentos de convívio e boa-disposição!”

 

A pausa passa a correr!

Aproveitem as férias e, no regresso, tragam amigos convosco. Até 25 de agosto!

 

INSCREVER NOVOS MEMBROS.

 

Corrida da Mulher: os melhores momentos!

Corrida da Mulher: os melhores momentos!

A Corrida da Mulher, pelo seu cariz solidário, é uma prova muito acarinhada por todas as mulheres que se reúnem para correr e conviver em prol de uma causa: alertar para a prevenção do Cancro da Mama.

 

Este ano, as mulheres Renault Run Club voltaram a marcar presença com muita garra e boa-disposição.

Revê nesta galeria alguns dos melhores momentos desta manhã tão cor-de-rosa!

 

  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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Isto é só um até já!

Isto é só um até já!

É verdade, o teu Renault Run Club, o melhor clube de corrida do mundo :), vai de férias.
A pausa é curta, mas vamos ter saudades!

Foram 15 semanas de encontros semanais, feitos de corridas à chuva e ao sol, de treinos técnicos onde se despertaram músculos desconhecidos e se aperfeiçoou a corrida, de provas e distâncias superadas e de muitos momentos de amizade, união e superação.

Este sábado, 2 de junho, corremos o último treino deste ciclo e queremos muito que venhas treinar e celebrar uma temporada cheia de vitórias, convívio, quilómetros nas pernas e histórias para contar.

 

Regressamos no sábado de 25 de agosto – mais bronzeados e cheios de excelente energia – e voltaremos a pintar de amarelo os Jardins da Torre de Belém!

Mas, não vamos desaparecer!

Podes continuar a acompanhar as novidades no nosso incrível Grupo Facebook e no Instagram, onde continuaremos a motivar-vos e a partilhar convosco dicas, notícias e fotografias.

É, também por lá, que podes dar-nos conta do percurso fantástico que encontraste para correr nas férias, das provas em que marcaste presença ou para onde levaste a viajar a tua t-shirt Renault Run Club.

Em agosto, regressa e traz amigos. Bons treinos e boas férias, runner.
Isto passa a correr!

Em contagem decrescente para a Corrida da Mulher!

Em contagem decrescente para a Corrida da Mulher!

E eis que estamos a poucos dias da corrida mais cor-de-rosa do ano: a “Corrida da Mulher – EDP Lisboa A Mulher e a Vida 2018” é já no próximo domingo, dia 20 de maio.

O levantamento dos kits Renault Run Club (t-shirt e dorsal) deve ser feito durante a SportExpo – Feira de Desporto e Lazer:

18 e 19 de maio
das 10h00 e as 20h00
CCB – Centro Cultural de Belém
(Praça do Império ou Rua Bartolomeu Dias, 1449-003 Lisboa)

 

No domingo, a prova tem início em Santos (junto ao restaurante “Kais) e segue pela Cintura do Porto de Lisboa até Belém, onde termina num lugar muito familiar às nossas atletas Renault Run Club: a Meta está instalada junto à Torre de Belém – a tua paisagem de treino todos os sábados!

Independentemente dos resultados, uma coisa é certa: o convívio é garantido enquanto se alerta e incentiva para o rastreio ao cancro da mama.

 

A todas, boa prova e corram pela causa!

 

A importância da regularidade na corrida

A importância da regularidade na corrida

Como acontece com todas as modalidades desportivas, um treino regular significa mais resistência e melhores resultados. A vários níveis.

 

 

Uma rotina saudável

O corpo humano constrói-se de vários sistemas a funcionar interligados e em simultâneo e, neste sentido, a prática de uma modalidade desportiva regular afetará todos os sistemas do organismo.

Então, quando a regularidade de um treino aumenta ou diminui, todo o corpo, habituado a uma rotina, se manifesta e evolui ou retrai-se.

A regularidade nos treinos de corrida também se traduz numa melhor preparação física, diminuindo o risco de lesões – mais comuns em hábitos de corrida intermitentes.

Correr de forma regular, com treinos completos e dinâmicos, trará mudanças evidentes ao organismo – alguém incapaz de correr alguns metros poderá, com alguns meses de treino, correr algumas dezenas de quilómetros initerruptamente e com maior velocidade.

A satisfação de um compromisso

A mudança de paradigma, passar de um corredor esporádico para um corredor persistente, e a adoção de um estilo de vida mais saudável e ativo, tornará esta regularidade cada vez mais espontânea e natural.

O hábito e o compromisso associados a um treino de corrida organizado e constante, são fatores de satisfação e equilíbrio, contribuindo não só para uma melhoria de resultados, resistência e preparação física, mas também para um bem-estar pleno.

 

PINK DAYS: a tua oportunidade rosa para a Corrida da Mulher

PINK DAYS: a tua oportunidade rosa para a Corrida da Mulher

Começou oficialmente o countdown para a Corrida da Mulher: é já dia 20 de maio que uma multidão feminina se junta na corrida “EDP Lisboa, a mulher e a vida” e espalha pelas ruas da capital, a força e a resiliência.

O Renault Run Club tem vindo a premiar a assiduidade e a presença nos treinos e, para esta corrida, lança as oportunidades rosa: os PINK DAYS estão aí para garantir a tua presença nesta Corrida da Mulher.

Sabemos que aos sábados de manhã a logística pessoal/familiar/motivacional é complicada e nem sempre há tempo (e energia!) para calçar os ténis e ir correr uns quilómetros à beira-rio.

Por este motivo, o primeiro PINK DAY é já no próximo sábado, 14 de abril. Neste dia vais poder aperfeiçoar a tua técnica de corrida com o Bruno Brito, correr e salvaguardar o teu dorsal para esta prova (em quantos mais PINK DAYS participares, mais hipóteses tens de garantir o teu dorsal!).

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PINK DAYS: o teu bilhete (quase) garantido

Se ainda não és membro Renault Run Club, faz a tua inscrição aqui. Logo depois inscreve-te nos treinos aqui e marca presença no treino de sábado, 14 de abril.

Se já és uma runner Renault Run Club, inscreve-te já no próximo treino, aqui!

O ponto de encontro é no sítio do costume, nos jardins da Torre de Belém, o mesmo lugar onde vai terminar esta prova: o percurso já nos é próximo. Vai ser uma festa!

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Aproxima-te do teu dorsal neste PINK DAY!

Correr tem género?

Correr tem género?

Quando se trata de desporto, os corpos masculino e feminino comportam-se de formas distintas: diferenças fisiológicas, anatómicas e genéticas acentuam-se e podem resultar em desempenhos diferentes.

A boa notícia para as mulheres é que estas diferenças diminuem à medida que as provas se tornam mais longas: quanto mais longa é a prova, menor é a diferença percentual nos resultados de homens e mulheres. Tal facto, deve-se à resistência inata da mulher, bem como a uma maior tolerância à dor.

 

Então, quais são as maiores diferenças entre homens e mulheres quando se trata de correr?

 

Anatomia

Anatomicamente falando, existem diferenças que podem ser definidoras. O sistema cardiovascular masculino é maior, permitindo-lhes um menor esforço para atingir objetivos. Ou seja, o coração feminino precisa de bater mais vezes para bombear a mesma quantidade de sangue para os tecidos.

 

Sistema hormonal

A testosterona, hormona predominante no organismo masculino, tem um importante papel na prática desportiva: favorece o aumento da massa muscular (o chamado anabolismo), potenciando força, velocidade e potência.

 

Gorduras

Outra diferença marcante entre homens e mulheres é a quantidade de gordura corporal que, anatomicamente, tende a ser maior no corpo feminino.

Se esta caraterística pode acarretar algumas desvantagens competitivas, também pode tornar-se uma vantagem interessante num contexto de longas distâncias: a reserva energética de tecido adiposo aumenta a resistência.

 

Um bom treino é essencial

Entre vantagens, desvantagens e diferenças, algo é transversal à preparação física e à evolução do desempenho e performance de cada atleta: um treino completo e rigoroso.

Identificar dificuldades, reconhecer potencial e trabalhar ambos é o caminho para conseguir bons resultados, independentemente do atleta ser um homem ou uma mulher.

Historicamente, as mulheres estiveram afastadas de competições durante muito tempo e, ainda assim, os seus resultados têm evoluído de forma constante, diminuindo as diferenças entre desempenhos: o tempo recorde da maratona masculina está em 2h02mn e o tempo recorde da maratona masculina aponta 2h17mn. Uma diferença muito curta.

 

Numa modalidade desportiva que poderá ter resultados de desempenho influenciados por diferenças orgânicas, a mensagem importante a reter é a da liberdade de abraçar um desporto pelo prazer que proporciona e ser esse o medidor do seu sucesso. 

 

Corre connosco!
Captámos alguns momentos da tua EDP Meia Maratona 2018!

Captámos alguns momentos da tua EDP Meia Maratona 2018!

No passado domingo, dia 11 de março, a meteorologia trocou-nos as voltas e a travessia da ponte 25 de abril foi substituída por uma partida de Sete Rios.

A EDP Meia Maratona 2018 contou, assim, com um percurso alternativo, chuva e vento, mas muita alegria e empenho por parte dos runners Renault Run Club.

Ao longo do trajeto, recolhemos algumas imagens da mancha amarela e, no fim da prova, o pódio Renault Run Club foi o cenário ideal para as celebrações e selfies!

Parabéns a todos os corajosos que enfrentaram a tempestade e pintaram de amarelo os Jardins de Belém.

Levanta o teu dorsal na Sport Expo

Levanta o teu dorsal na Sport Expo

Atenção, Runner, a EDP Meia Maratona está a chegar!

O teu kit de participação (dorsal e t-shirt) deve ser levantado durante a Sport Expo, Feira do Desporto e Lazer, que se realiza no Centro Cultural de Belém já nos dias 8, 9 e 10 de março, entre as 10h e as 20h.

Basta levares contigo o teu documento de dorsal e procurares o stand Renault Run Club.

 

Aperfeiçoa a tua corrida!

Não te esqueças que, ao longo dos 3 dias de Sport Expo, há sessões de Mentoring e Clínicas de Corrida exclusivas a membros Renault Run Club. Aproveita a viagem, tira todas as tuas dúvidas e melhora a tua performance.

 

Este sábado não há treino, mas encontramo-nos na SportExpo 😉