Uma SportExpo com novidades: inscreve-te já!

Uma SportExpo com novidades: inscreve-te já!

O teu Clube uniu-se ao Programa Nacional de Marcha e Corrida (PNMC) e a O2 LifeCenter para garantir que tens, uma vez mais, acesso aos melhores profissionais de running.

 

Durante os dias de SportExpo, que decorre esta semana entre os dias 11 e 13 de outubro, poderás levantar o teu dorsal e a amarelinha do Clube e ainda participar num dos 3 Workshops gratuitos que estamos a preparar para ti.

Estes foram os temas que selecionámos – aliando corrida, bem-estar e saúde:

Corrida Passo a Passo
com Pedro Rocha (PNMC) | 5ª feira | 18h

Nutrição
com Catarina Gomes | 6ª feira | 18h

O corredor moderno, pilares para o sucesso
Bruno Brito – moderador
Diogo Joshua | Sports Coach Atletismo – speaker
Hugo Fortuna | Fisioterapeuta – speaker
sábado | 16h30

 

Para que possas participar em cada um destes momentos, a inscrição é obrigatória e deve ser feita até 12 horas antes do Workshop.

Envia-nos em email para info@renaultrunclub.pt, indicando o Workshop que escolhes e o teu nome.

 

Estão abertas as inscrições para os dorsais: run!!!

Estão abertas as inscrições para os dorsais: run!!!

Ainda ontem estavam de férias… e agora já estão a preparar a próxima Maratona de Lisboa!

 

A próxima grande prova é já dia 14 de outubro

Uns fazem a Mini, outros a Meia… e outros correm a Maratona inteira: e todos têm a oportunidade de correr pelo Renault Run Club e levar a amarelinha a fazer mais uns quilómetros nas pernas, perdão, mangas!

Já podes, e deves, fazer o teu pedido de dorsal, seguindo este link. Data limite: 13h00 de 21 de setembro, sexta-feira.

Relembramos que se trata de uma pré-inscrição e que a distribuição de dorsais é feita com base no critério de assiduidade dos treinos. Após análise prévia por parte do Renault Run Club, receberás um e-mail de confirmação e um link para a inscrição definitiva na prova.

 

Estamos a receber pedidos de dorsal até às 13h00 do dia 21 de setembro, sexta-feira!

Corre para o link – e boa sorte!

 

E para levantar o dorsal?

Em breve traremos detalhes mais completos sobre a SportExpo e sobre os procedimentos habituais para levantares o teu dorsal – e, claro, mais uma amarelinha para a coleção.

Fica atento, estamos a preparar algumas surpresas para tornar esta prova num dia memorável!

 

A palavra de ordem é: correr!

Até dia 14 de outubro ainda temos 3 treinos Renault Run Club.

No sítio do costume, os Jardins de Belém, e pelas 9h00 de sábado, os teus guias esperam por ti para um treino acompanhado, onde poderás preparar-te e tirar todas as tuas dúvidas.

Corre para os dorsais, corre para os treinos e corre, depois, para a prova mais aguardado do ano!

Voltar à rotina… da corrida!

Voltar à rotina… da corrida!

Setembro é, por norma, um mês de regresso a hábitos e rotinas. Após algumas semanas de descanso, estão de volta os horários, as obrigações e também… um calendário de treinos mais regular e equilibrado!

Se a máxima “Quem corre por gosto, não cansa” é verdade, também o é que, por vezes, seja difícil contrariar a preguiça e reorganizar a agenda tendo em conta as responsabilidades profissionais, familiares e de lazer.

Já, por várias vezes, sublinhámos a importância da regularidade na prática desportiva, sobretudo na corrida, para que os resultados possam ser cada vez mais positivos, quer em objetivos alcançados, quer em bem-estar físico e emocional.

 

Então, como regressar à rotina dos treinos?

Falámos com o Bruno Brito, o nosso mentor dos treinos Running Basics, sobre a melhor forma de, gradualmente, recuperar a forma física e conseguir a motivação para treinos mais assíduos.

“É importante sublinhar que a pausa e os períodos de descanso SÃO importantes, ainda que não se deva parar totalmente.”

Como a pausa implica, quase sempre, mais tempo sentado (ou deitado na espreguiçadeira!) o Bruno Brito sugere que comecem a integrar, no dia a dia, algumas técnicas de alongamentos dinâmicos que irão acordando gradualmente esses músculos agora mais preguiçosos e bronzeados.

“No regresso à rotina da corrida, procurem fazer exercícios de reforço dos membros inferiores, de estabilidade do abdómen e de ativação de mobilidade.”

O regresso à corrida propriamente dito também deve ser feito de forma gradual e faseado: “Não tentem correr no mesmo ritmo e duração com que terminaram o “fim da época”. A minha sugestão é que reduzam a duração da corrida para metade, realizando incrementos graduais ao longo dos treinos”.

 

Como integrar a rotina dos treinos na rotina familiar e profissional?

Conseguir conciliar o trabalho, a família e os treinos pode ser um desafio, mas é possível!

  • Treinem cedo: acordar antes do resto da família e sair para treinar pode ser a melhor solução para incluir a corrida na sua agenda diária. Quando o dia “arrancar”, as endorfinas produzidas na corrida já lhe garantirão uma boa dose de energia para enfrentar as restantes tarefas.
  • Otimiza o tempo da tua agenda: deixa o equipamento preparado de véspera e, assim que o despertador tocar, equipa-te sem pensar duas vezes e sai para correr!
  • Não deixes de treinar só porque tens pouco tempo: faz um treino mais curto, com uma intensidade proporcional ao tempo que dispões e verá que os benefícios são sempre maiores do que a ausência de treino.
  • Treina com a família: atualmente, existem inúmeros parques e lugares preparados para receber toda a família e incentivar ao exercício físico. Organizem-se, levem as bicicletas e os patins e, entre pais e mães, consigam um tempo para cumprir o treino.
  • Correr em viagem: se o teu trabalho implica viajar, não deixes de levar contigo o equipamento necessário para uma corrida ou até um treino no ginásio do hotel. Todos os momentos podem ser propícios a um treino diferente e inspirador!

 

Os treinos em Belém estão de volta. Tragam amigos!

Agora que iniciámos um novo ciclo de treinos Renault Run Club estamos à espera de conhecer caras novas.

O tempo é de recomeço e, por isso, desafia aqueles amigos e colegas que sempre quiseram começar a correr ou que procuram fazê-lo de forma mais regular e acompanhada! Há amarelinhas para oferecer e dorsais a distribuir nas próximas provas 😉

 

Estamos on!

Estamos on!

Voltámos aos treinos, à corrida e ao convívio no último sábado. O mesmo é dizer que Renault Run Club está completamente on!

Depois de uma pausa nos meses de junho e julho, a melhor forma de celebrarmos esta rentrée foi mesmo com um mergulho no mar. 🙂

Antes deste momento, o nosso corajoso grupo de runners seguiu as indicações técnicas de Bruno Brito, num novo treino running basics, que acabou – de forma inédita – no mar.

Deixamos algumas imagens para que possas ver ou rever. E… não faltes ao próximo treino deste sábado!

 

Treino corrida Renault Run Club | Lisboa
A concentração foi fundamental para superar o esforço…

 

Treino corrida Renault Run Club | Lisboa
Sempre alinhados. 🙂

 

Treino corrida Renault Run Club | Lisboa
Marcámos a Praia de Carcavelos!

 

Treino corrida Renault Run Club | Lisboa
É este o espírito!

 

Treino corrida Renault Run Club | Lisboa
O cenário não poderia ser mais inspirador.

 

Treino corrida Renault Run Club | Lisboa
Bora lá!

 

Treino corrida Renault Run Club | Lisboa
O dia seguinte foi duro…

 

Treino corrida Renault Run Club | Lisboa
Treino orientado por Bruno Brito, da O2 Life Center.

 

Treino corrida Renault Run Club | Lisboa
E corremos, claro!

 

Treino corrida Renault Run Club | Lisboa
Pela primeira vez em areal.

 

Treino corrida Renault Run Club | Lisboa
Alongamentos preciosos ?de05

 

Aproveita e inscreve-te já nos próximos treinos… nos Jardins de Belém!

Já em Lisboa? Traz a amarelinha até à praia!

Já em Lisboa? Traz a amarelinha até à praia!

As férias já chegaram ao fim? Se já estás de regresso a Lisboa, já podes marcar presença no regresso aos treinos Renault Run Club!

  • Este novo ciclo de treinos inicia-se já este sábado, 25 de agosto, e com direito a cenário especial: o ponto de encontro será na Praia de Carcavelos, às 8h00, bem pela fresquinha, neste local:

Treinos Renault Run Club corrida | praia

 

Há grupos de corrida para todos!

Neste novo ciclo de treinos, a dinâmica será aquela que já conheces: 5 grupos de treino, com 5 velocidades diferentes, entre os 5 os 7 kms.

Cada um dos grupos de corrida, e como já é habitual, será encabeçado por um guia que conduzirá o treino e garantirá acompanhamento e palavras de motivação.

 

A pensar na Meia Maratona

Com a Meia Maratona já em vista – a corrida será a 14 de outubro! – o regresso aos treinos em agosto possibilitam-te 7 semanas de acompanhamento e preparação para esta prova tão aguardada!

Como já vem sendo hábito, a regularidade nos treinos conta para a atribuição de dorsais para esta prova: inscreve-te já nos treinos, marca presença aos sábados de manhã, desafia-te em cada treino e garante a tua presença na Vodafone Meia Maratona.

 

E correr depois das férias?

Fomos acompanhando os passeios da amarelinha ao longo desta pausa para férias e, por isso, sabemos que não deixaram de correr por completo e foram mantendo alguma regularidade nos treinos.

Ainda assim, férias é sempre sinónimo de alguma preguiça e, para que o regresso às corridas seja mais suave, deixamos-te algumas dicas!

  • Deves começar por correr devagar: as “corridas aeróbicas” fazem chegar sangue rico em oxigénio às células musculares, que necessitam de fortalecimento após este período em repouso.
  • O nosso corpo é muito rápido a perder flexibilidade. No regresso aos treinos, deves dar muita importância a alongamentos e a exercícios de amplitude.
  • Não peças mais do que o corpo pode oferecer. Começa devagar e, se ainda assim te sentires cansado, abranda. Isso não fará de ti um pior corredor, mas sim um corredor mais inteligente e que sabe respeitar os seus limites para depois evoluir.
  • Durante as férias, é normal “pecar” na alimentação: agora, que estás de regresso à rotina e aos treinos, adota uma alimentação mais leve e saudável, composta de vegetais e frutas. E hidrata-te… com água!

 

Resumindo, vamos com calma e chegaremos longe!

 

Este sábado, esperamos por ti!

Inscreve-te no treino, AQUI.

Retomamos os treinos contigo… e na praia!

Retomamos os treinos contigo… e na praia!

Depois de algumas semanas de pausa – ainda que vocês não tenham dado férias à Amarelinha – os treinos Renault Run Club voltam a marcar presença no calendário: dia 25 de agosto voltamos a treinar todos juntos!

E para que o regresso aos treinos ainda se faça em modo verão o desafio é… treinar na praia!

O reencontro fica marcado para sábado, dia 25 de agosto, às 08h00 no areal da Praia de Carcavelos – o local exato será partilhado na próxima semana.

Na nossa companhia estará o Bruno Brito para nos acompanhar num treino de corrida, já com a Maratona de Lisboa em perspetiva, e para nos ajudar a otimizar a passada, o ritmo e o movimento de forma a potenciar resultados (e acordar alguns músculos que descansaram mais durante as férias!).

Não te esqueças que, ao iniciarmos um novo ciclo de treinos, a tua assiduidade volta a contar para o acesso às próximas provas.

Só precisas de trazer o costume: a amarelinha e a boa-disposição de sempre! 

 

Faz a tua inscrição no treino de 25 de agosto, AQUI.

Planos de treino para correres sem o teu clube!

Planos de treino para correres sem o teu clube!

Os treinos Renault Run Club estão em modo férias, mas sabemos que a corrida continua presente nas vossas rotinas.

Como não queremos que vos falte nada, compilámos e partilhamos agora convosco algumas propostas de planos de treino de corrida, com diferentes motivações e objetivos, para que possam ir correndo sem a nossa companhia e mantendo a boa preparação física até nos voltarmos a ver em Belém.

 

 Planos de Corrida Renault Run Club  

A Meia Maratona é uma das provas mais concorridas, mas também das mais exigentes: se o teu o teu objetivo é correr todos os quilómetros desta prova, em Lisboa ou em qualquer lugar do mundo, são estas as sugestões de planos de treino que te apresentamos:

 

Planos de Corrida Renault Run Club

Pode parecer pouco, mas correr 10 quilómetros de forma regular e constante já exige bastante treino e empenho. Deixamos-te alguns planos de treino que te ajudarão na preparação para, por exemplo, correres a Mini-Maratona.

 

Planos de Corrida Renault Run Club

Em agosto, gostavas de trazer amigos para os treinos Renault Run Club mas ainda não os convenceste a começar a correr? Sugerimos-te algumas dicas e planos de treino corrida para partilhares com quem quer ganhar “o bichinho” da corrida e descobrir as maravilhas de correr à beira-rio.

 

Planos de Corrida Renault Run Club

Quantas pessoas não começaram a correr apenas para tentar perder peso e acabaram viciadas e apaixonadas pela modalidade? Eis alguns planos de treino que ajudam aqueles que estão a começar e a acreditar que só vão correr para emagrecer. 😉

 

 

Esperamos que tenham ficado inspirados e curiosos com as nossas sugestões e relembramos: persistência e alegria nos treinos são os ingredientes essenciais para te manteres motivado e garantires a tua evolução.

Conta, e corre, connosco!

 

Rolo de memórias: registo de mais um ciclo de treinos

Rolo de memórias: registo de mais um ciclo de treinos

Em fevereiro, depois de uma pausa para o frio e para as festas, regressámos a Belém para mais um ciclo de treinos Renault Run Club.

 

Entretanto, o inverno rigoroso prolongou-se por muitos mais sábados que o previsto mas, ainda assim, o grupo de runners Renault Run Club cresceu a cada semana, feito de corajosos e corajosas que enfrentaram intempéries em nome do convívio e do amor pela corrida.

Uma vez por mês, o Bruno Brito – da O2 Life Center – juntava o grupo no relvado e liderava um treino técnico desenhado para otimizar a corrida e capaz de despertar músculos e articulações, até então, inutilizados.

Elogios disfarçados de pequenas queixas não demoravam a chegar ainda durante os treinos. 🙂

“Até tenho uma hashtag para os dias de treino técnico: #aiosmeusossos !”
“Os treinos técnicos são duros, mas têm sido uma mais-valia na minha preparação física”.
“Descobri músculos que nem sabia que existiam!!!”

Em apenas 4 meses corremos e treinámos para duas provas!

EDP Meia Maratona de Lisboa e a EDP Lisboa A Mulher e a Vida acumularam-nos mais uns quilómetros nas pernas e mais uma boa dose de esforço e superação.

Mas, para lá de treinos, exercícios, corridas, velocidades, distâncias e tempos, aquilo que é transversal a todos os treinos e encontros é… A AMIZADE, sempre presente neste ciclo de treinos Renault Run Club.

“Adoro a confraternização e o facto de se criarem amizades. Vir até cá ao sábado de manhã, faz o resto do fim-de-semana correr melhor.”
” O convívio do sábado de manhã é a motivação extra para correr!”
“Os nossos guias são fantásticos! Os treinos tornam-se momentos de convívio e boa-disposição!”

 

A pausa passa a correr!

Aproveitem as férias e, no regresso, tragam amigos convosco. Até 25 de agosto, no próximo ciclo de treinos Renault Run Club!

 

INSCREVER NOVOS MEMBROS.

 

Corrida da Mulher: os melhores momentos!

Corrida da Mulher: os melhores momentos!

A Corrida da Mulher – Corrida EDP Lisboa, a Mulher e a Vida – pelo seu cariz solidário, é uma prova muito acarinhada por todas as mulheres que se reúnem para correr e conviver em prol de uma causa: alertar para a prevenção do Cancro da Mama.

 

Este ano, as mulheres Renault Run Club voltaram a marcar presença com muita garra e boa-disposição.

Revê nesta galeria alguns dos melhores momentos desta manhã tão cor-de-rosa!

 

  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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  • Corrida EDP Lisboa A mulher e a vida | Uma manhã pintada de amarelo e cor-de-rosa
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