Esta playlist Spotify é para ti!

Esta playlist Spotify é para ti!

Quando procuras forças para treinar mais e melhor, onde é que vais buscar aquela motivação extra?

Para nós, não há nada como ouvir aquela música… Por essa razão, o teu clube tem uma grande novidade para ti: Playlist Spotify Renault Run Club!

 

Quando estamos de férias, a motivação para treinar nem sempre está em altas, o que é perfeitamente natural. Depois de muitos treinos seguidos, o nosso corpo (e cabeça) necessitam de um merecido descanso. Contudo, chega a altura onde é preciso retomar os treinos para manter a boa forma!

Pois bem, o teu clube acaba de ter uma ideia incrível para que, onde quer que estejas, possas treinar como se não houvesse amanhã!

O Renault Run Club criou uma playlist Spotify dedicada às tuas corridas, com músicas que te dão a pica para ires ao infinito e mais além!

Porque esta playlist é de todos nós, queremos que participes na sua criação! Fica atento às nossas publicações no Facebook e Instagram, pois terás a oportunidade de sugerir músicas super motivadoras para os treinos de toda a comunidade.

Até lá, acede à playlist Renault Run Club no teu smartphone e corre a alto e bom som!

Em férias: Best Of para recordar as Amarelinhas!

Em férias: Best Of para recordar as Amarelinhas!

Runner, já com saudades dos nossos treinos?

Nós ajudamos a recordá-los…

 

Porque recordar é viver – e provavelmente inspira a correr! -, aproveitamos esta pausa de Verão para partilhar contigo um Best Of dos momentos mais emblemáticos deste último ciclo de treinos.

Foram muitos quilómetros de sacrifício, superação e um incrível espírito de grupo desta comunidade.

Esperamos por ti em setembro!

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Corrida da Mulher

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Corrida da Mulher

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Treino Belém

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Treino Parque das Nações

 

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Treino Parque das Nações

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Treino SportExpo

 

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Treino SportExpo

 

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Treino SportExpo

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Treino Parque das Nações

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Treino Belém

 

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Treino Belém

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Meia Maratona de Lisboa

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Treino Belém

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Meia Maratona de Lisboa

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Treino Parque das Nações

 

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Treino Parque das Nações

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Meia Maratona de Lisboa

 

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Meia Maratona de Lisboa

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Corrida da Mulher

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Corrida da Mulher

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Corrida da Mulher

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Treino Parque das Nações

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Treino Belém

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Treino Parque das Nações

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Meia Maratona de Lisboa

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Treino Belém

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Corrida da Mulher

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Corrida da Mulher

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Corrida da Mulher

 

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Corrida da Mulher

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Treino SportExpo

 

Renault Run Club | Best Of Férias
Treino Parque das Nações

 

O teu clube também vai de férias mais cedo!

O teu clube também vai de férias mais cedo!

Runner,

A poucos dias do Verão começar, muitos de nós já estão a correr por outras bandas. Há atletas que já se encontram de férias e outros aproveitam este período para participar em diferentes provas aos fins-de-semana.

Neste contexto, o Renault Run Club também decidiu ir de férias mais cedo e, por isso, os próximos dois treinos que estavam previstos – a 22 e 28 de junho – não se vão realizar. No fim de contas, todos precisamos de recarregar as baterias para voltar cheios de energia e motivação para um novo ciclo de treinos!

E já temos data para o primeiro pós-férias: 7 de setembro nos jardins da Torre de Belém.

Até lá, continuamos ligados através das redes sociais.
Não te esqueças de partilhar os teus treinos em modo férias no nosso Grupo Facebook ou com a hashtag #renaultrunclub no Instagram.

Boas férias e boas corridas, Runner!

Portugal: 7 trilhos e caminhos pedestres para as tuas corridas!

Portugal: 7 trilhos e caminhos pedestres para as tuas corridas!

O Dia de Portugal está a chegar e o teu clube decidiu prestar a devida homenagem!

 

Porque Portugal é um país fantástico e com locais incríveis para correr, Renault Run Club apresenta-te 7 trilhos e caminhos pedestres que, provavelmente, te vão surpreender.

 

Apesar de sermos um país relativamente pequeno, Portugal é uma verdadeira caixinha de surpresas. Independentemente da região onde estejamos, conseguimos sempre encontrar lugares mágicos com paisagens de cortar a respiração.

Coincidência ou não, muitos deles são excelentes cenários para o teu treino de corrida. Quer vás de férias prolongadas ou faças uma escapadela de fim-de-semana, há paisagens prontas a despertar o teu espírito de atleta.

Por ocasião do 10 de junho, Dia de Portugal, o teu clube decidiu reunir 7 trilhos e caminhos pedestres para que possas manter a forma em profunda harmonia com a natureza.

 

7 Trilhos e Caminhos Pedestres em Portugal

1 – Trilho dos Pescadores

Dia de Portugal

A Costa Vicentina é sem dúvida um tesouro nacional que merece ser visitado uma e outra vez.

Se já percorreste a Rota Vicentina de carro ou se nunca teviste a oportunidade de passar por lá, experimenta correr pelo Trilho dos Pescadores! Há diferentes caminhos disponíveis como Zambujeira do Mar – Cabo Sarvão (9km) e Vila Nova de Milfontes – Almograve (15km).

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2 – Passadiços do Paiva

Dia de Portugal

Os Passadiços do Paiva localizam-se na margem esquerda do Rio Paiva, concelho de Arouca, distrito de Aveiro. São 8 km quase todos percorridos em estruturas suspensas, proporcionando uma corrida (ou caminhada!) deslumbrante com paisagens de extrema beleza.

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3 – Rota do Feto

Dia de Portugal

A Rota do Feto, localizada no distrito de Viseu, é um percurso pedestre de pequena distância (5km) e nível de dificuldade fácil. O percurso tem início na Freguesia de Mundão junto ao Lago na Quinta do Catavejo, seguindo por zona residencial em direcção a área florestal. Aí poderás observar a diversidade da fauna local e beber a água pura da nascente.

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4 – Ecopista do Rio Minho

Dia de Portugal

Inaugurado em 2004, o Ecopista do Rio Minho foi um dos primeiros percursos nacionais a aproveitar uma antiga linha férrea para fins recreativos. Este caminho faz-se sempre junto ao rio Minho, permitindo desfrutar de paisagens únicas até chegar ao centro histórico de Monção.

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5 – Percurso dos 7 Vales Suspensos

Dia de Portugal

Situado por cima da Praia da Marinha, Algarve, este é um percurso destinado aos atletas mais avançados.

O caminho faz-se por trilhos de troço de costa, sendo as arribas o elemento dominante desta paisagem. À medida que vás correndo, encontrarás miradouros estonteantes e placas com informação essencial para que te mantenhas em segurança.

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6 – Trilho da Serra Amarela

Dia de Portugal

A Serra Amarela é um dos maiores relevos montanhosos do Parque Nacional da Peneda-Gerês. Se és fã do mundo da fauna e flora, este percurso é o ideal para ti: nele verás matos secos de urzes, tojos e giestas, assim como mais de 200 espécies de vertebrados, além de inúmeras espécies de aves e répteis.

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7 – Fisgas do Ermelo

Dia de Portugal

No ponto de encontro entre Douro, Minho e Trás-os-Montes, este trilho de 12km reúne o melhor destas três regiões, num pequeno paraíso natural que vale a pena conhecer. Com início na aldeia de Ermelo, encontrarás caminhos com apertadas gargantas que culminarão numa das maiores quedas de água da Europa: as Fisgas do Ermelo.

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Portugal é de facto um país extraordinário, repleto de riquezas naturais como não há igual. Se te deixámos com curiosidade em experimentar um destes trilhos, pedimos que o faças sob uma única condição: não podes faltar aos treinos Renault Run Club.

 

Aproveita a dica e inscreve-te no treino do próximo sábado!

Treino de Pais para Filhos no Dia da Criança!

Treino de Pais para Filhos no Dia da Criança!

Atleta, sabes o que se comemora no próximo sábado? O Dia da Criança! E tu, como pai ou mãe, tens de dar o exemplo!

Sim, cada treino renault run club é uma oportunidade para nos divertirmos e, porque não, sermos crianças. por outro lado, ao cuidarmos da nossa saúde, estamos também a cuidar da dos nossos filhos…

 

No próximo sábado, 1 de junho, dá-se a feliz coincidência do nosso treino se realizar no Dia da Criança! Prepara-te para uma sessão exigente, cheia de energia e boa disposição. Bem vistas as coisas, todos nós somos (e devemos continuar a ser) crianças ao longo da vida.

Simultaneamente, os treinos Renault Run Club funcionam como autênticos balões de oxigénio para os nossos atletas pais e mães. Porquê? O exercício físico, e em especial a corrida, permite-nos:

  1. Libertar o stress acumulado do dia-a-dia;
  2. Aumentar a nossa autoestima e autoconfiança;
  3. Ultrapassar desafios e atingir novos objetivos;
  4. Reforçar os índices de energia.

Ingredientes essenciais para que possamos dar uma educação como os nossos filhos merecem. Ao demonstrarmos esta preocupação em cuidar de nós, estamos a ser um exemplo para eles! Já diz o ditado que “de pequenino é que se torce o pepino!”

Nas palavras da nossa atleta Vera,

Já é costume da nossa familia praticar desporto ao ar livre, seja corrida ou caminhada, e há umas semanas atrás decidi partilhar com os meus filhos algo que costumo fazer e que me dá prazer: o treino com o Renault Run Club… Fomos muito bem recebidos e eles adoraram treinar com os amigos da corrida da mãe e, vejam só, até têm uma Amarelinha igual!

 

Treino Renault Run Club

 

Por essa razão, é fundamental que os bons hábitos sejam transmitidos às crianças o mais cedo possível através de ações. Há quanto tempo não fazem exercício com os vossos filhos? Jogar à bola, andar de bicicleta, caminhar ou, claro está, correr!

Atleta, a saúde é o nosso bem mais precioso por isso fica já o convite: inscreve-te no treino do próximo sábado e corre para seres o melhor pai/mãe do mundo.

 

Treino Renault Run Club

Corrida da Mulher: A Amarelinha e o tutu em prova

Corrida da Mulher: A Amarelinha e o tutu em prova

NO PASSADO DOMINGO REALIZOU-SE EM BELÉM A 14ª EDIÇÃO DA CORRIDA DA MULHER!

UMA PROVA SOLIDÁRIA QUE CONTOU COM MÃES, FILHAS, AVÓS E NETAS, MUITAS DAS QUAIS ATLETAS DO RENAULT RUN CLUB! COM A AMARELINHA E O TUTU VESTIDOS, CORREMOS JUNTOS A FAVOR DE UMA CAUSA DE TODOS NÓS.

 

A Corrida da Mulher é uma prova especial onde se vive uma atmosfera diferente de todas as outras. Para além de ser uma oportunidade das nossas atletas se superarem após tantos treinos de preparação, esta corrida permite contribuir para uma causa maior.

Ao longo de 5km, assistimos a uma enchente de t-shirts rosas e Amarelinhas que, todas juntas, angariaram mais de 32 mil euros para a Liga Portuguesa Contra o Cancro! E claro, as nossas atletas foram parte importante nesta ajuda ao vestir o tutu solidário.

Depois da corrida, vimo-las subir ao pódio Renault Run Club doando no total 400€ a favor desta causa. Todas com um belo sorriso e sensação de dever cumprido.

Revê nesta galeria alguns dos melhores momentos desta manhã solidária, com muito boa disposição à mistura.

 

  • Corrida da Mulher: A Amarelinha e o tutu a favor de uma causa de todos nós
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  • Corrida da Mulher: A Amarelinha e o tutu a favor de uma causa de todos nós
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  • Corrida da Mulher: A Amarelinha e o tutu a favor de uma causa de todos nós
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  • Antes de férias: recordar as Amarelinhas
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  • Corrida da Mulher: A Amarelinha e o tutu a favor de uma causa de todos nós
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  • Corrida da Mulher: A Amarelinha e o tutu a favor de uma causa de todos nós
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  • Corrida da Mulher: A Amarelinha e o tutu a favor de uma causa de todos nós
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  • Corrida da Mulher: A Amarelinha e o tutu a favor de uma causa de todos nós
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  • Corrida da Mulher: A Amarelinha e o tutu a favor de uma causa de todos nós
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  • Antes de férias: recordar as Amarelinhas
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  • Corrida da Mulher: A Amarelinha e o tutu a favor de uma causa de todos nós
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Levanta o teu tutu solidário e corre por esta causa!

Levanta o teu tutu solidário e corre por esta causa!

Runner, estás preparada para a Corrida da Mulher? Quando fores à SportExpo levantar o teu kit Renault, leva contigo o tutu solitário!

 

É com muito orgulho que o Renault Run Club volta a apoiar a Liga Portuguesa contra o Cancro em mais uma prova do calendário nacional.

Sendo este clube de corrida uma verdadeira comunidade, também tu podes fazer a diferença na hora de ajudar quem mais precisa. Como?

Quando levantares o teu dorsal na SportExpo pede o tutu solidário.

No dia da prova, basta subires ao pódio com ele vestido e nós doaremos 1€ a favor desta causa. 

No próximo domingo terás não só a possibilidade de testar a tua forma física, como também de contribuir para uma causa que é de todos nós: o teu clube dar-te-á a oportunidade de ajudares a Liga Portuguesa Contra o Cancro.

Contamos contigo para apoiar esta iniciativa, espalhando a onda solidária da Amarelinha!

Treino Pliométrico: Um complemento para as tuas corridas!

Treino Pliométrico: Um complemento para as tuas corridas!

Atleta, se procuras melhorar o teu desempenho no treino de corrida, o Renault Run Club tem uma sugestão para ti!

Com a ajuda de um especialista na matéria, vamos perceber como o treino pliométrico é importante para prevenir lesões e estares ao teu mais alto nível.

Sabemos que, em qualquer treino, uma mera sensação de desconforto ou uma penosa dor no joelho pode limitar a tua capacidade de ir mais além. Quantas vezes já não te aconteceu querer ir mais rápido, mais longe e o corpo não acompanhar?

Para que te sintas ainda mais em forma, o Renault Run Club propõe-te um treino complementar que visa fortalecer os músculos do teu corpo. O Diogo Joshua, Diretor Técnico do ginásio Life Center, explica-te os benefícios do treino pliométrico.

 

Em que consiste o treino pliométrico?

O treino de pliometria, à base de saltos, consiste em exercícios destinados a unir a força e a velocidade durante os padrões fundamentais do movimento. O que acontece durante um exercício de pliometria é um alongamento rápido do músculo seguido imediatamente por um encurtamento muscular rápido.

 

Quais os fatores a ter em conta antes e durante a prática deste treino?

Numa primeira fase, antes de saltar, é importante o atleta corredor realizar exercícios específicos que ativem os músculos antes da receção ao solo. Após esta fase, é recomendável começar com exercícios de pliometria de baixa intensidade como saltar a corda, exercícios de técnica de corrida, saltos verticais, entre outros. Consoante o nível físico de cada atleta, podemos aumentar a intensidade dos mesmos através da amplitude ou dificuldade.

 

Quais os principais benefícios para o desempenho de um runner?

O principal benefício da pliometria tem sido cada vez mais a prevenção de lesões, principalmente em atletas de corrida. Durante a corrida existem vários saltos (fase de voo) e os nossos ligamentos, tendões, músculos, articulações estão submetidos a cargas elevadas (cerca de 2x o peso corporal em cada perna). Como tal, os exercícios de pliometria permitem minimizar este risco para os tecidos musculares, utilizando a energia elástica de uma melhor maneira.

 

Há dados que comprovam as mais-valias deste tipo de treino?

Existe um conjunto de estudos realizados no terreno com atletas que vinham de lesões nos joelhos. Estes atletas realizaram exercícios de pliometria durante 8 semanas, que contribuíram para a diminuição dessas lesões em cerca de 80% dos casos (homens e mulheres).

 

Atleta, agora já sabes! O treino pliométrico ajuda-te a prevenir lesões e a melhorar o teu desempenho nas corridas. Por falar nelas, contamos contigo ao mais alto nível no próximo sábado? Inscrições aqui.

No dia Mundial da Atividade Física, o lema é correr para bem viver

No dia Mundial da Atividade Física, o lema é correr para bem viver

Se há um dia onde todos devemos calçar os ténis e sair de casa, é precisamente a 6 de Abril: Dia Mundial da Atividade Física!

Sendo o Renault Run Club um verdadeiro defensor do exercício físico, aproveitamos esta ocasião para partilhar contigo os benefícios da corrida em grupo para uma vida mais sã e equilibrada!

 

Melhoria da resistência cardiovascular

Benefícios da corrida

Ao correr, estamos a fortalecer o miocárdio, a controlar os níveis de hipertensão e a melhorar a circulação sanguínea. No fundo, o nosso organismo beneficia de um aumento na quantidade de sangue que, como consequência, trará uma quantidade maior de nutrientes e oxigénio para as células.

 

Alívio do stress e ansiedade

Benefícios da corrida

Os benefícios mentais de correr em grupo são tão ou mais importantes do que os físicos! O nosso organismo liberta endorfina e produz moléculas cerebrais que atuam como antidepressivos naturais, contribuindo para o nosso bem-estar e felicidade.

 

Reforço do sentimento de pertença

Benefícios da corrida

Se já tens por hábito correr sozinho, experimenta fazê-lo grupo! Na verdade, quando partilhamos uma atividade junto de outras pessoas, sentimo-nos mais motivados e com uma vida social mais realizada! O convívio e o espírito de grupo são fatores decisivos para uma melhor integração social.

 

Se te preocupas com a tua saúde e procuras companhia para correr, o Renault Run Club tem um convite irrecusável para te fazer. No próximo sábado, Dia Mundial da Atividade Física, vem correr connosco no jardins de Belém! (inscrições aqui)

Podes ter a certeza que, a nosso lado, correrás para bem viver!

 

De Amarelinha na Meia: Um dia a recordar

De Amarelinha na Meia: Um dia a recordar

NO SÁBADO PASSADO, LISBOA FOI PALCO DE MAIS UMA EDIÇÃO DA MEIA MARATONA. 

ESTA PROVA EMBLEMÁTICA CONTOU COM MAIS DE 30 MIL CORREDORES, ENTRE OS QUAIS OS ATLETAS DO RENAULT RUN CLUB. ASSISTIMOS A UMA MANCHA DE AMARELINHAS QUE NOS DEIXA A TODOS MUITO ORGULHOSOS 🙂

 

Depois de toda a preparação, chegou o aguardado dia… A verdade é que, com maior ou menor velocidade, com mais ou menos dores nas pernas, todos os nossos #runners demonstraram uma força de vontade, espírito de sacrifício e boa disposição contagiante!

Obrigado por fazerem parte deste maravilhoso grupo de atletas e por espalharem a amarelinha ao longo de um percurso espetacular à beira-rio.

Revê nesta galeria alguns dos melhores momentos desta manhã tão bem passada!

 

  • Meia Maratona de Lisboa: Uma manhã verdadeiramente amarelinha!
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